Área de Formación: Educación Física.
Docente: Omar Ronderos
1º y 2º. año.
ORIENTACIONES:
Estimados Representantes:
- Vean los videos en compañía de sus hijos, estos son el soporte de la explicación de los videos a ver, si presentan dudas comuníquese con su docente.
- Realiza esta actividad en Word y luego conviértelo en un documento PDF.
- Es una evaluación continua y tienes hasta el miércoles 13/05 para entregarlo.
Recuerden padres, estamos ante una situación inédita y para nosotros los niños son prioridad, por lo tanto, en nuestra institución estamos haciendo el mayor esfuerzo, para minimizar los inconvenientes causados por las diferentes restructuraciones que hemos tenido que plantearnos.
MEDIOS DE VERIFICACION: Videos cortos y fotos.
Acondicionamiento Neuromuscular o Calentamiento.
Los calentamientos son los ejercicios que realizan las personas antes de iniciar una actividad deportiva. Con estas actividades, el cuerpo comienza a ponerse en movimiento, lenta y progresivamente. El organismo se prepara para la tarea deportiva principal y, de esta forma, se evitan lesiones.
Por medio de los calentamientos se activa la circulación sanguínea y se regula la temperatura corporal. Los músculos y las articulaciones se estiran y se activan para cumplir con las exigencias de la actividad física.
El calentamiento descrito abajo debe ser ejecutado de forma intensa – pues es un todo un ejercicio. Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar.
1. Inclinación del tronco en combinación de giros:
Posición inicial: Nos paramos con las piernas rectas, los pies a la anchura de los hombros, el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados, los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio: Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha. Miramos la mano que lleva hacia arriba.
Repetir el ejercicio 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
2. Inclinación del tronco:
Posición inicial: Los pies en la anchura de los hombros, las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.
Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).
Hacemos hasta 10 repeticiones.
3. Rotación de caderas:
Posición inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.
Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
4. Músculos abdominales:
Posición inicial: Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.
Ejercicio: Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
5 segundos de intervalo de descanso. Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.
5. Músculos de la espalda.
Posición inicial: Acuéstese sobre su estómago.
Ejercicio: Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo. Repetimos 10 veces.
6. Rotación de brazos.
Posición inicial: Piernas a la anchura de los hombros, manos extendidas a lo largo del tronco.
Ejercicio: Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos: 10 veces hacia adelante,
10 veces hacia atrás, 10 veces en dirección opuesta.
7. Rotación de antebrazos:
Posición inicial: Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.
Ejercicio: Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo: 30 segundos para adentro, 30 segundos para fuera.
8. Rotación de muñecas:
Posición inicial: Las manos con los dedos entrelazados.
Ejercicio: Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.
Actividad:
Ver el video en familia y compartir con fotos o videos.
Ejercicios de Relajación, Flexibilidad o Vuelta a la Calma
La adolescencia es una etapa marcada por grandes cambios tanto a nivel emocional como físico, es por ello que los jóvenes deben dedicarse un tiempo para pensar en sí mismos, para meditar y también para aprender a relajarse. Será de esta forma que puedan conectar con su ser interior, aprender a escuchar sus emociones y darles la importancia que se merecen y a dejar de lado, en la medida de lo posible, miedos, estrés e inseguridades propias de la edad. Hoy en Global Camp queremos darte a conocer las mejores técnicas de relajación para adolescentes, no pierdas detalle que además son perfectas para hacer en familia.
Técnicas de relajación guiada para adolescentes
Hace poco os hablábamos del miedo que sienten muchos niños y adolescentes al enfrentarse a un examen, y decíamos que una de las formas más adecuadas para vencer este temor era poner en práctica en casa una serie de mecanismos de relajación. Aquí los tienes todos, para leer las veces que te haga falta y para usar siempre que alguien de la familia lo necesite.
Meditación con los ojos cerrados
Esta técnica de relajación es una de las más sencillas y eficaces que hay. Primero de todo, se debe buscar un espacio en el que no haya ruido y sentarse cómodamente. A continuación cerramos los ojos, respiramos despacio cogiendo aire por la nariz y soltándolo por la boca y pensamos en un bello y tranquilo paisaje, como una puesta de sol en la montaña o las olas del mar en una playa desierta. Pasados unos minutos abrimos los ojos sin dejar de evocar el idílico paisaje para que la sensación de calma nos acompañe todo el día.
Relajar los músculos y la mente
La técnica de relajación que acabamos de comentar se puede complementar con esta otra de relajación muscular. Consiste en acompasar la respiración con los estiramientos que vamos a realizar mientras pensamos en la naturaleza. No se trata de hacer cuantos más estiramientos mejor, sino de hacerlos con calma, escuchando al cuerpo, deteniéndose en cada movimiento y notando lo bien que sienta liberar el estrés. Hemos de buscar un espacio adecuado sin distracciones y poner, si así nos apetece, música clásica de fondo.
Actividad:
Ahora reúnete con tus padres y hermanos, disfruta el siguiente video : compartir con fotos o videos.
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